2017年11月06日

ダイエットの知識 243

知識は何物にもかえがたいものです。
塵も積もれば山となるといいますが、
小さな知識がいつか大きな財産になることは間違いありません。
くだらないと思わず貪欲に知識を吸収しましょう。


● そっくり入れ替える

 ジュースをよく飲む人は、
 それをお茶に変えるだけでもダイエット効果があります。
 またご飯が好きな人は、
 夕食でのご飯をいままでの半分に減らすだけでも、
 確実なダイエット効果があります。
 他にも、
 駅まで自転車で通っていた人がそれをウォーキングに変えれば、
 かなりのダイエット効果がのぞめます。
 これらのように、
 日常の何かしら行いをダイエット的なものに入れ替えることができたら、
 確実に体型は変わっていきます。


● お尻で感じる

 女性でも男性でも、お尻には脂肪がつきやすいです。
 元々そのような部位でもあるし、
 また日常生活や運動でなかなかお尻の筋肉が使えていないこともあります。
 お尻の感覚を磨くには、ちょっと段差のある階段が最適です。
 前足を踏み込んでカラダを持ちあげるとき、
 大変にお尻の筋肉が使われるからです。
 駅の階段や、学校や会社の階段や、
 マンションの階段などを利用して、意識的にお尻を使ってみてください。
 次第にお尻の動きがリアルに感じられてきます。


● 惰性で食べている時

 お腹が空いていて食べている時だけではなくて、
 お腹があまり空いていないけれども食べている時もあるし、
 すでにお腹が膨れているけれどもその場の流れで食べている時もあります。
 もし、お腹があまり空いていなければ、
 食べる時間を後ろにずらしたり、食べる量を大幅に減らしたりします。
 また満腹感を少しでも得られたのなら、即食べることは止めにしたいです。
 そのような時には、
 惰性で口に入れたもののカロリーを消費するには、
 一体何分間のウォーキングをしなけばならないかに思いをめぐらせると、
 多分すぐに止められます。

いかがでしたか?
難しい事は一切ありませんよね。

それでいいんです。
ダイエットは健康な生活を営むための礎となのです。
ちょっとした努力があなたのスタイルとともに、
若さやバイタリティを蘇らせるのです。

それが生きることへの活力を生み、
素晴らしい今を迎える基となっているのです。続きを読む
posted by 健康一番 at 07:57| Comment(0) | ダイエットの知識 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年10月16日

ダイエットの知識 242

今週もダイエットに関するあれやこれやをご覧ください。
だいたいが当たり前のことなんですが、
意外と「そうだそうだ」と共感したりします。
知っているんだけれども普段は思い出さないことや
そういう考え方もあるのかとはっとしたりします。
本当は仲のいい仲間とああでもないこうでもないととりとめもなく話すと
なんとなくいい考えが出たりするもんです。
なんでも話せる仲のいい友達を作ることもダイエットの近道かもしれませんね。


● 年齢とともに進化するダイエット

 ダイエットをずっと続けていると、
 そして年齢が上がるにつれて、しだいに「健康」が気になってきます。
 それは健康でなければ、なかなかダイエットが成功しないし、
 もし成功したとしても、
 それを長続きさせることができないと経験的に分かってくるからです。
 ですので次第に無理なダイエット(短期決戦、一品喰い、食事制限のし過ぎ、
 運動のやり過ぎなど)には関心がなくなってきます。
 また過度に自分の容姿にとらわれることもなくなってくるので、
 非常に落ち着いたダイエットになっていきます。


● お金とサプリメント

 ダイエットにはサプリメントも有用です。
 しかしサプリメントの購入にはお金がかかるので、
 あれをちょっぴり、これをちょっぴり、などと買っていると、
 効果を得る前にただの散財に終わってしまいます。
 ですので、ビタミンCやマルチビタミンなどの基本となるものにしぼって
 摂取し続けたほうが、安定した効果を得られます。
 そして年齢とともに無理なくサプリメントが購入できるようになったら、
 自分の気になるものを買い足していきたいです。


● 自分に合うやり方

 基本的なダイエットは食事制限と運動で、やることはごくシンプルです。
 ただ人ごとに制約があるし、合う合わないや、好き嫌いもあるので、
 自分なりのアレンジを加えることになります。
 そして苦しいダイエットでは長くは続かないので、
 できれば苦しくなくて、できれば楽しいダイエットとなるように、
 自分なりのアレンジ(工夫)が欠かせません。
 誰にも共通して言えることは、
 急ぐダイエットは難易度が高くて苦しいということです。
 ですので、期間の設定には十分なゆとりをもうけたいです。

いかがでしたか?
難しい事は一切ありませんよね。

それでいいんです。
ダイエットは健康な生活を営むための礎となのです。
ちょっとした努力があなたのスタイルとともに、
若さやバイタリティを蘇らせるのです。

それが生きることへの活力を生み、
素晴らしい今を迎える基となっているのです。





posted by 健康一番 at 10:20| Comment(0) | ダイエットの知識 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年10月02日

ダイエットの知識 241

今週もダイエットの知識を蓄積しましょう。
地道な努力が大きな成功への礎となります。
生活の大きな変化は長続きしないし、体調を壊します。
小さな改善・変更が少しずつ積み重なることによって
最終的には理想的な生活習慣の改善につながるのです。


● デジタルスケールやクッキングスケール

 デジタルスケールやクッキングスケールは、ぜひ使うようにしたいです。
 肉や魚やご飯やパン、
 そして加工食品などの重さをとても簡単にはかることができます。
 今は食品の包装に成分表の記されていることがとても多いです。
 重ささえ分かれば、そこから簡単にカロリーなどを計算することができます。
 はかり始めてみると、自分の重さの感覚があいまいであることを痛感します。
 食べたい気持ちがあると、
 どうしても多めに切り分けたり、盛ったりしてしまうのです。


● マイペースのダイエット

 年齢とともにどうしても太りやすくなります。
 たとえば俳優さんや女優さんのアゴのラインなどを見ると、
 年齢によってそのシャープさは大いに違います。
 ダイエットをして自分よりも随分と年下の人と競い合うのは、
 ちょっと苦しいかもしれません。
 けれどもダイエットも何もしていない同年代の人と比べてみると、
 明らかに違うと思います。
 満足のできる自分になるために、
 マイペースのダイエットに取り組んでいきたいです。


● 楽で効果のある方法

 熱いお風呂にガマンして浸かっていると、大変な汗をかくことができます。
 ただそれはとても辛いことですし、危険なことでもあります。
 ですので、少しぬるめのお湯で半身浴をしたいです。
 できれば本などを読みながら行うと、
 知らない間にらくらく大量の汗をかくことができます。
 本に夢中になることもできるし、
 汗を大量にかいて代謝も向上できるので、一石二鳥です。
 なるべく楽で効果のある方法を選んで、ダイエットをすすめていきたいです。

いかがでしたか?
難しい事は一切ありませんよね。

それでいいんです。
ダイエットは健康な生活を営むための礎となのです。
ちょっとした努力があなたのスタイルとともに、
若さやバイタリティを蘇らせるのです。

それが生きることへの活力を生み、
素晴らしい今を迎える基となっているのです。




posted by 健康一番 at 09:21| Comment(0) | ダイエットの知識 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする